Szemproblémák és a számítógép
Szemproblémák és a számítógép
A számítógépes munkavégzés minden előnyével együtt, számos problémát is generál a mindennapokban. Angolul CVS (Computer Vision Syndrome) rövidítéssel nevezik a tünet együttest, amely lényegében az alábbiakat tartalmazza:
- Szemfáradtság és diszkomfort érzés
- Szemszárazság
- Fejfájás
- Homályos látás
- Vörös szem
- Szemszúrás
- Tarkó-nyak és hátfájdalom
- Fókuszálási nehézségek
- Égő érzés
- Kettőslátás
1. Átfogó, alapos szemészeti vizsgálat
Évente javasolt szemvizsgálat a szembetegségek szűrése, illetve az általános betegségek
(magasvérnyomás, cukorbetegség, stb.) szemészeti hatásának kiszűrése érdekében.
2. A megfelelő megvilágítás
A szemfáradtságot sokszor a túlzott fényterhelés okozza, amelyet a környezeti megvilágítás, vagy a
kívülről, pld. az ablakon keresztül éri a szemet.
A számítógépes munka esetén ajánlott a megszokott, irodában használatos fényerőt, megvilágítást
kb. a felével, harmadával csökkenteni, leginkább az ablakok árnyékolásával, ugyanakkor a belső
fényerő csökkentése megfelelő izzók, fényforrások segítségével.
A fényforrásokat illetően ajánlatos meleg (sárga színű) fényforrásokat alkalamazni.
3. Csökkenteni a csillogást, tükröződést
Kerülni kell a fényes felületekről való fényvisszaverődést, valamint a monitor felszínéről való
tükröződést.
Ha szemüveget használ, javasolt antireflex réteggel ellátni a szemüveglencséket.
4. Jó minőségű, modern monitor használata.
Asztali gépek esetén javasolt legalább 19 colos monitorok használata.
5. A képernyő beállítását javasolt optimalizálni az alábbiak szerint:
A betűméretet ajánlott emelni, a színskálát a sárgás (meleg fények) irányában eltolni.
6. Gyakori pislogás
A monitor merev nézése a pislogás számának csökkenését eredményezi, ezért szükséges gyakrabban
pislogni, ez biztosítja a szem nedvesítését, a szemszárazság elkerülését.
Ajánlott 20 percenként 10-12 pislogás.
7. Szemtorna gyakorlatok:
Javasolt 20 percenként 20 másodpercre a végtelenbe tekinteni
Majd 10-15 másodpercig egy távoli tárgyra öszpontosítunk, majd 10-15 másodpercig egy közeli
tárgyra, ezt követően újra a távoli tárgyra pillantunk. Mindezt kb 10-szer sorozatosan végezzük.
8. Tartsunk rendszeresen szünetet.
Monitor előtti munkavégzés esetén ajánlott óránként 10 perc szünetet beiktatni, a nyak, kar,
vállizületek tornáztatása.
9. A munkahely ergonómiai beállítása
Fontos a munkaszék megfelelő beállítása, úgy szükséges kiválasztani, hogy a talpak kényelmesen a
padlón nyugodjanak. A derék kitámasztása.
A tekintet és a monitor központját összekötő egyenes a vízszintes tengellyel kb. 15-20 fokot zárjon
be.
Fontos a munka közbeni testtartás is :
1. A nyak legyen a háti gerinc folytatásában, elkerülendő hogy a fej előre vagy hátra biccentett
pozícióban legyen.
2. Az arc és a felsőtest merőlegesen helyezkedjen el a monitorhoz viszonyítva.
3. A könyök kényelmesen a test közelében legyen.
4. A széktámla képezzen a derék számára folyamatos stabil támaszt.
5. Az egér a billentyűzet közelében legyen, hogy ne kelljen nyújtózni érte.
6. A képernyőt úgy kell elhelyezni hogy a környezeti fények ne tükröződjenek.
7. A monitoron a betű méretet oly méretre kell állítani, hogy ne kelljen túl közel hajolni a képernyőhöz.
A szék és asztal magasságát olyan formán ajánlott beállítani, hogy:
-A felkar legyen merőleges a padlóra
-Az alkar derékszöget alkosson a felkarral
-A lábszár legyen merőleges a padlóval, valamint a talpak nyugodjanak a padlón erőltetés
nélkül
-A csukló és tenyér ne támaszkodjon éles felületen.
10. „Számítógépes szemüveg” használata .
A fokozott komfortérzet érdekében, az olvasó szemüveg és a számítógéphez használt szemüveg
formája, dioptria értéke eltérő lehet.
Ez érvényes a multifokális (progresszív) szemüvegek esetében is, amelyek sokszor nem biztosítanak
megfelelő komfortérzetet a számítógép esetében. Ugyanakkor, a számítógéphez használt
szemüvegek esetében megfontolandó a kékfény szűrővel ellátni a szemüveglencséket.
Ha bármilyen kérdése van, vagy további információra van szüksége, forduljon hozzánk bizalommal!
Dr. Daróczi János