Szemproblémák és a számítógép


A számítógépes munkavégzés minden előnyével együtt, számos problémát is generál a mindennapokban.  Angolul CVS (Computer Vision Syndrome) rövidítéssel nevezik a tünet együttest, amely lényegében az alábbiakat tartalmazza: 

- Szemfáradtság és diszkomfort érzés
- Szemszárazság
- Fejfájás
- Homályos látás
- Vörös szem 
- Szemszúrás
- Tarkó-nyak és hátfájdalom
- Fókuszálási nehézségek 
- Égő érzés
- Kettőslátás

 

Amerikai kutatók (The Vision Council) felmérései szerint a rendszeres monitoros munkát végzők kb. 59% -a szenved a fentebb felsorolt panaszokban. 

A fenti panaszok elkerülése érdekében,  az alábbiakban foglalhatók össze a teendők: 

1. Átfogó, alapos szemészeti vizsgálat

 

Évente javasolt szemvizsgálat a szembetegségek szűrése, illetve az általános betegségek (magasvérnyomás, cukorbetegség, stb.) szemészeti hatásának kiszűrése érdekében. 

2. A megfelelő megvilágítás

 

A szemfáradtságot sokszor a túlzott fényterhelés okozza, amelyet a környezeti megvilágítás, vagy a kívülről, pld. az ablakon keresztül éri a szemet.

A számítógépes munka esetén ajánlott a megszokott, irodában használatos fényerőt, megvilágítást kb. a felével,  harmadával csökkenteni, leginkább az ablakok árnyékolásával, ugyanakkor a belső fényerő csökkentése megfelelő izzók, fényforrások segítségével.

A fényforrásokat illetően ajánlatos meleg (sárga  színű) fényforrásokat alkalmazni. 

3. Csökkenteni a csillogást, tükröződést

 

Kerülni kell a fényes felületekről való fényvisszaverődést, valamint a monitor felszínéről való tükröződést.

Ha szemüveget használ, javasolt antireflex réteggel ellátni a szemüveglencséket. 

 

4. Jó minőségű, modern monitor használata.

 

Asztali gépek esetén javasolt legalább  19 colos monitorok használata.

 

5. A képernyő beállítását javasolt optimalizálni az alábbiak szerint: 

 

A betűméretet ajánlott emelni, a színskálát a sárgás (meleg fények)  irányában  eltolni. 

 

6. Gyakori pislogás

 

A monitor merev nézése a pislogás számának csökkenését eredményezi, ezért szükséges gyakrabban pislogni, ez  biztosítja a szem nedvesítését, a szemszárazság elkerülését. 

Ajánlott 20 percenként 10-12   pislogás. 

 

7. Szemtorna gyakorlatok:  

 

Javasolt 20 percenként 20 másodpercre a végtelenbe tekinteni

Majd 10-15 másodpercig egy távoli tárgyra összpontosítunk, majd 10-15 másodpercig egy közeli tárgyra, ezt követően  újra a távoli tárgyra pillantunk. Mindezt kb 10-szer sorozatosan végezzük.

8. Tartsunk rendszeresen szünetet.

 

Monitor előtti munkavégzés esetén ajánlott óránként 10 perc szünetet beiktatni, a nyak, kar, vállizületek tornáztatása. 

9. A munkahely ergonómiai beállítása

 

Fontos a munkaszék megfelelő beállítása, úgy szükséges kiválasztani, hogy a talpak kényelmesen a padlón nyugodjanak. A derék kitámasztása. 

A tekintet és a monitor központját összekötő egyenes a vízszintes tengellyel kb. 15-20 fokot zárjon be.

Fontos a munka közbeni testtartás is :

A nyak legyen a háti gerinc folytatásában, elkerülendő hogy a fej előre vagy hátra biccentett pozícióban legyen 

Az arc és a felsőtest merőlegesen helyezkedjen el a monitorhoz viszonyítva. 

A könyök kényelmesen a test közelében l

A széktámla képezzen a derék számára folyamatos stabil támaszt.

Az egér a billentyűzet közelében legyen, hogy ne kelljen nyújtózni érte, 

A képernyőt úgy kell elhelyezni hogy a környezeti fények ne tükröződjenek

A monitoron a betű méretet oly méretre kell állítani, hogy ne kelljen túl közel hajolni a képernyőhöz.

A szék és asztal magasságát olyan formán ajánlott beállítani, hogy:

A felkar legyen merőleges a padlóra

Az alkar derékszöget alkosson a felkarral

A lábszár legyen merőleges a padlóval, valamint a talpak nyugodjanak a padlón erőltetés nélkül 

A csukló és tenyér ne támaszkodjon éles felületen.

10. „Számítógépes szemüveg” használata .

 

A fokozott komfortérzet érdekében, az olvasó szemüveg és a számítógéphez használt szemüveg formája, dioptria értéke eltérő lehet. 

Ez érvényes a multifokális  (progresszív) szemüvegek esetében is, amelyek sokszor nem biztosítanak megfelelő komfortérzetet a számítógép esetében. Ugyanakkor, a számítógéphez használt szemüvegek esetében megfontolandó a kékfény szűrővel ellátni a szemüveglencséket. 

Kép forrása: Image by wayhomestudio on Freepik

Iratkozz fel hírlevelünkre

Az Adatkezelési tájékoztatót elolvastam és az abban foglaltakat elfogadom!