A számítógépes munkavégzés minden előnyével együtt, számos problémát is generál a mindennapokban. Angolul CVS (Computer Vision Syndrome) rövidítéssel nevezik a tünet együttest, amely lényegében az alábbiakat tartalmazza:
– Szemfáradtság és diszkomfort érzés
– Szemszárazság
– Fejfájás
– Homályos látás
– Vörös szem
– Szemszúrás
– Tarkó-nyak és hátfájdalom
– Fókuszálási nehézségek
– Égő érzés
– Kettőslátás
Amerikai kutatók (The Vision Council) felmérései szerint a rendszeres monitoros munkát végzők kb. 59% -a szenved a fentebb felsorolt panaszokban.
A fenti panaszok elkerülése érdekében, az alábbiakban foglalhatók össze a teendők:
Évente javasolt szemvizsgálat a szembetegségek szűrése, illetve az általános betegségek (magasvérnyomás, cukorbetegség, stb.) szemészeti hatásának kiszűrése érdekében.
A szemfáradtságot sokszor a túlzott fényterhelés okozza, amelyet a környezeti megvilágítás, vagy a kívülről, pld. az ablakon keresztül éri a szemet.
A számítógépes munka esetén ajánlott a megszokott, irodában használatos fényerőt, megvilágítást kb. a felével, harmadával csökkenteni, leginkább az ablakok árnyékolásával, ugyanakkor a belső fényerő csökkentése megfelelő izzók, fényforrások segítségével.
A fényforrásokat illetően ajánlatos meleg (sárga színű) fényforrásokat alkalmazni.
Kerülni kell a fényes felületekről való fényvisszaverődést, valamint a monitor felszínéről való tükröződést.
Ha szemüveget használ, javasolt antireflex réteggel ellátni a szemüveglencséket.
Asztali gépek esetén javasolt legalább 19 colos monitorok használata.
A betűméretet ajánlott emelni, a színskálát a sárgás (meleg fények) irányában eltolni.
A monitor merev nézése a pislogás számának csökkenését eredményezi, ezért szükséges gyakrabban pislogni, ez biztosítja a szem nedvesítését, a szemszárazság elkerülését.
Ajánlott 20 percenként 10-12 pislogás.
Javasolt 20 percenként 20 másodpercre a végtelenbe tekinteni
Majd 10-15 másodpercig egy távoli tárgyra összpontosítunk, majd 10-15 másodpercig egy közeli tárgyra, ezt követően újra a távoli tárgyra pillantunk. Mindezt kb 10-szer sorozatosan végezzük.
Monitor előtti munkavégzés esetén ajánlott óránként 10 perc szünetet beiktatni, a nyak, kar, vállizületek tornáztatása.
Fontos a munkaszék megfelelő beállítása, úgy szükséges kiválasztani, hogy a talpak kényelmesen a padlón nyugodjanak. A derék kitámasztása.
A tekintet és a monitor központját összekötő egyenes a vízszintes tengellyel kb. 15-20 fokot zárjon be.
Fontos a munka közbeni testtartás is :
A nyak legyen a háti gerinc folytatásában, elkerülendő hogy a fej előre vagy hátra biccentett pozícióban legyen
Az arc és a felsőtest merőlegesen helyezkedjen el a monitorhoz viszonyítva.
A könyök kényelmesen a test közelében.
A széktámla képezzen a derék számára folyamatos stabil támaszt.
Az egér a billentyűzet közelében legyen, hogy ne kelljen nyújtózni érte,
A képernyőt úgy kell elhelyezni hogy a környezeti fények ne tükröződjenek
A monitoron a betű méretet oly méretre kell állítani, hogy ne kelljen túl közel hajolni a képernyőhöz.
A szék és asztal magasságát olyan formán ajánlott beállítani, hogy:
A felkar legyen merőleges a padlóra
Az alkar derékszöget alkosson a felkarral
A lábszár legyen merőleges a padlóval, valamint a talpak nyugodjanak a padlón erőltetés nélkül
A csukló és tenyér ne támaszkodjon éles felületen.
A fokozott komfortérzet érdekében, az olvasó szemüveg és a számítógéphez használt szemüveg formája, dioptria értéke eltérő lehet.
Ez érvényes a multifokális (progresszív) szemüvegek esetében is, amelyek sokszor nem biztosítanak megfelelő komfortérzetet a számítógép esetében. Ugyanakkor, a számítógéphez használt szemüvegek esetében megfontolandó a kékfény szűrővel ellátni a szemüveglencséket.
Ne maradj le újdonságainkról!
Végezze el látásvizsgálatát szakértőink segítségével. Modern eszközeink és szakmai tudásunk révén pontos képet kap látásáról.
